Como emagrecer

28 Out, 2012

Para emagrecer, coma apenas a quantidade que o seu organismo necessita, nunca deve repetir a dose. Antes de se sentir  totalmente satisfeito deve terminar a refeiçaõ.  O segredo para perder peso é reduzir as calorias que ingere, de acordo com as calorias consumidas no decorrer das sua atividades diárias. Muitas pessoas, consomem mais alimentos do que aqueles que o organismo necessita e por isso armazenam calorias em excesso sob a forma de gorduras.

• 1 – Divida as suas refeições da seguinte forma: pequeno almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.

• 2 – Evite deixar alguma refeição sem comer, mesmo que não tenha fome.

• 3 – Ingira no mínimo 2 litros de água por dia fora das refeições principais.

• 4 – Coma alimentos que forneçam ao seu organismo as vitaminas, fibras e os sais minerais essenciais, tais como frutos e legumes.

• 5 – Elimine os alimentos muito calóricos, tais como, os alimentos ricos em açúcar, o queijo gordo, os óleos, carne de vaca, carne de porco ou derivados.

• 6 – Coma alimentos com baixo teor calórico, utilize o adoçante em vez de açúcar, queijo magro, carne de franco, peru, coelho e peixe.

• 7 – Reduza o consumo do sal, pois este ajuda a reter os líquidos no organismo.

• 8 – Não coma produtos refinados, coma antes produtos integrais. Estes contêm mais fibra e nutrientes e ajudam o intestino a funcionar melhor.

• 9 –  Coma devagar, mastigue e saboreie bem os alimentos.

• 10 – Coma a salada ao início da refeição, pois irá contribuir para que coma menos do prato principal.

• 11 – Não consuma bebidas alcoólicas, nem refrigerantes, pois são bebidas muito calóricas, beba sumo de fruta natural, ou água.

• 12 – Faça exercicio fisíco ou caminada no mínimo durante uma hora, três vezes por semana, ajudando assim o organismo a queimar calorias.

• 13 – Beba chá de erva cidreira, erva doce, funcho (também conhecido como fiolho), camomila, gengibre, chá de sene (2 ou 3 chávenas por dia, não mais. As grávidas não devem beber este último chá).  Evite os chás com teína tais como o chá preto.

 

Para perder peso, deve consultar um nutricionista para que este, lhe possa dar uma orientação para esse fim. Pois existem fatores que fazem com que umas  pessoas sejam magras e pessoas mais cheinhas. Só o seu nutricionista a poderá orientar no tratamento mais adquado.